SPORT
BIEN ÊTRE
CARDIO PILATES
avec Flora MARCHAND
Le cardio-pilates est une discipline qui mélange les principes classiques du Pilates avec des exercices de cardio. Les exercices de Pilates visent à renforcer tous les muscles du corps tout en se concentrant sur l’engagement des muscles profonds responsables de la posture, de la mobilité et de la respiration. Associés à des séquences faisant augmenter la fréquence cardiaque, vous obtenez une discipline complète vous permettant d’améliorer votre condition physique et votre bien-être. Certificat médical obligatoire.
Le lundi de 9h à 10h
QF1 : 130€ par an / QF2 : 140€ par an
DÉTENTE RESPIRATOIRE
avec Soane Naïli
Techniques de postures respiratoires énergisantes et apaisantes.
Le jeudi de 14 h à 15h
QF1 : 140€ par an / QF2 : 150€ par an
GYM DOUCE SENIORS
avec Flora MARCHAND
Ce cours est conçu pour vous aider à retrouver un corps plus mobile, plus fort et plus confortable au quotidien. Au programme : mobilité articulaire, renforcement musculaire adapté et étirements pour améliorer votre souplesse. L’objectif est de
vous sentir mieux, de gagner en aisance dans vos mouvements et de prévenir les petits maux. Ce cours est adapté à toutes et à tous, quel que soit votre niveau, dans une ambiance conviviale et bienveillante.
Le vendredi de 11h à 12h
QF1 : 140€ par an / QF2 : 150€ par an
MARCHE
avec Robert GOARIN
Sorties à la journée, rendez-vous au parking du parc de la Marquise (rue Sainte-Thérèse). Gestion de groupe autonome dans ses randonnées. Participation aux frais de déplacement.
Certificat médical obligatoire.
Le jeudi
Tarif : 26 €
MÉDITATION DU CŒUR
avec Dominique BINZENBACH
Cette pratique méditative est proposée par le mouvement Heartfulness et son groupe local Drôme & alentours. Accessible à tou.te.s, sans pré requis, à partir de 16 ans. L’objectif de cette pratique est de trouver un équilibre en soi et de développer progressivement un sentiment de joie, d’harmonie et de gratitude pour la Vie. Intégrée à notre quotidien, en autonomie et constance, cette pratique nous permet de nous extraire du tumulte, de nous ressourcer, de clarifier notre esprit et d’alléger notre cœur allant vers une meilleure santé physique, mentale et psychique. Ce cœur sensible est source d’inspiration, de transformation. C’est la dimension la plus subtile et la plus « nourrissante » de notre être.
Le lundi de 19h à 20h
Tarif : 35 €
PILATES
avec Flora MARCHAND
Le Pilates est une méthode de renforcement doux qui harmonise corps et esprit. Il cible les muscles profonds, essentiels pour une bonne posture et un corps tonique. Grâce à des mouvements précis et une respiration contrôlée, le Pilates améliore votre force, votre souplesse et votre équilibre. Vous développez une meilleure conscience corporelle. Pratiquer le Pilates aide à soulager les douleurs, à affine la silhouette et à vous apporter un bien-être général.
Le vendredi de 9h à 10h ou de 10h à 11h
QF1 : 140€ par an / QF2 : 150€ par an
PILATES
avec Sylvie
Le Pilates permet un renforcement des muscles posturaux et de la sangle abdominale. Au fil des séances, la posture s’améliore, le corps gagne en mobilité articulaire et devient plus solide. Une pratique régulière du Pilates permet de prévenir et soulager certaines douleurs dorsales et procure un bien être dans sa vie quotidienne.
Le mardi de 17h15 à 18h15
QF1 : 140€ par an / QF2 : 150€ par an
QI GONG
avec Claire CHOMET
Le Qi gong est une source de vitalité et de bien être accessible à tous. Art martial et pilier de la médecine chinoise, il répond à de nombreux besoins essentiels :
étirements, auto-massage, respiration, relaxation, parfois initiation à la méditation,
posture d’ancrage et aussi philosophie et astuces pour le quotidien en lien avec les saisons. L’apaisement du mental, du stress et des émotions est profond, le Qi Gong soulage le dos et renforce les muscles profonds. Vous apprendrez également un petit enchainement de mouvements que nous pourrons quelque fois pratiquer dans le parc de la MJC.»
Le mardi de 16h à 17h
QF1 : 140€ par an / QF2 : 150€ par an
SPORT
BIEN-ÊTRE
avec Flora MARCHAND
Cours de fitness à basse intensité pour favoriser la mobilité, l’engagement des muscles profonds, le travail postural et la souplesse. Très complémentaire de l’atelier « Gym-Cardio ». Cours de fitness à basse intensité alternant des exercices de pilates et de stretching pour favoriser la mobilité, l’engagement des muscles profonds, le travail postural et la souplesse. Très complémentaire de l’atelier « Cardio-Pilates ».
Le lundi de 10h à 11h
QF1 : 140€ par an / QF2 : 150€ par an
VINIYOGA
avec Fauve LLAMAS
Yoga dynamique et adapté à tous les corps et tous les esprits : mouvements conscients en synchronisation avec notre respiration, travail de la force, de la souplesse, de l’équilibre avec les asanas, pratiques respiratoires (pranayamas) et reconnexion au Soi, à notre intériorité avec la méditation. Une invitation au lâcher-prise et à la confiance.
Le mardi de 9h15 à 10h30
QF1 : 140€ par an / QF2 : 150€ par an
YOGA JOURNÉE
avec Jean-François PAGET
Postures et étirements accessibles à tous. Redécouvrir équilibre et calme intérieur, respirations, harmonisation des énergies, méditation pleine conscience, relaxation et bien–être.
Le lundi de 14h30 à 16h
QF1 : 155€ par an / QF2 : 165€ par an
YOGA SOIRÉE
avec Éric GIFFON
Postures (Hatha Yoga) travaillant la fermeté, la détente. Travail sur la respiration (Pranayama).
Le mardi de 18h30 à 20h
QF1 : 155€ par an / QF2 : 165€ par an
ZUMBA
avec Soane NAÏLI
Entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Regain d’énergie et bien-être absolu après chaque séance. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et les musiques du monde pour un atelier dans la joie et la bonne humeur.
Certificat médical exigé.
Le lundi de 18h30 à 19h30
Le mercredi de 18h15 à 19h15
QF1 : 130€ par an / QF2 : 140€ par an
ZUMBA KIDS
avec Soane NAÏLI
Cours pour enfants remplis d’enchaînements spécifiquement chorégraphiés pour eux. Il inspire les enfants à s’exprimer eux-mêmes à travers des mouvements et des jeux tout en améliorant leur santé et leur bien-être en général. Ce programme développe leur concentration et leur confiance personnelle, stimule leur métabolisme et améliore leur coordination.
Le lundi de 17h30 à 18h15
QF1 : 125€ par an / QF2 : 135€ par an remise de 10 € par enfant supplémentaire
